Você sabia que perder gordura abdominal pode ser crucial para sua saúde? Aqueles pneuzinhos incômodos que marcam na roupa e causam desconforto podem, na verdade, ser acúmulo de gordura visceral, localizada próxima a órgãos centrais e considerada perigosa, pois aumenta o risco de doenças cardiovasculares.
No entanto, todos sabemos que eliminar esses pneuzinhos não é uma tarefa fácil, especialmente para as mulheres. Isso ocorre porque a região abdominal possui células com receptores menos sensíveis à queima de gordura. Além disso, com o passar do tempo (e mais próximo da menopausa), alterações hormonais também dificultam o emagrecimento nessa área. Mas não é impossível. A seguir, aprenda a queimar a gordura abdominal.
O que é a gordura abdominal?
Como o próprio nome sugere, trata-se do acúmulo de gordura na região abdominal, ou seja, na barriga – o que muitos chamam de “pneuzinho”. De acordo com um artigo publicado no Harvard Health Publishing, existem dois principais tipos de gordura abdominal:
- Subcutânea: Representa cerca de 90% de toda a gordura acumulada no corpo. Ela está localizada logo abaixo da pele: quando você belisca a barriga, pode senti-la de forma macia.
- Visceral: Esta gordura não pode ser sentida, pois está estocada abaixo dos músculos abdominais, recobrindo órgãos como fígado e intestino. Quem possui muita gordura visceral geralmente tem uma barriga mais arredondada e dura. Apesar de estar presente em menor proporção, é considerada muito perigosa, pois está associada a riscos aumentados de várias complicações de saúde, como:
- Doenças cardiovasculares;
- Demência;
- Asma;
- Câncer de mama;
- Câncer de intestino;
- Complicações da Covid-19;
- Diabetes tipo 2.
O acúmulo excessivo de tecido adiposo na barriga vai além de questões estéticas e está relacionado à saúde. A Organização Mundial da Saúde (OMS) define medidas “seguras” para a circunferência abdominal: máximo de 102 cm para homens e 88 cm para mulheres.
O Instituto Nacional de Excelência em Saúde e Cuidados do Reino Unido (NICE) também tem suas próprias classificações, afirmando que a cintura de um adulto deve ser menos da metade de sua altura para minimizar riscos à saúde. Por exemplo, se você mede 1,75m, sua cintura não deve ser maior que 87,5cm.
Causas
O acúmulo de gordura no corpo ocorre devido a vários fatores. Uma alimentação desequilibrada (rica em itens ultraprocessados, açucarados e gordurosos) e hipercalórica, somada ao sedentarismo, faz com que uma pessoa consuma mais calorias do que gasta diariamente. O que o organismo faz com essa energia extra? Estoca em forma de gordura. Hábitos ruins podem promover a barriga saliente, mas não são os únicos fatores. Outros incluem:
- Gordura hormonal
- Pós-gravidez
- Estresse
- Consumo de álcool
Como queimar essa gordura?
A alimentação é um dos pilares fundamentais para queimar gordura abdominal. Uma dieta hipocalórica (com menos calorias consumidas do que gastas) faz com que o corpo utilize o tecido adiposo em excesso como fonte de energia, promovendo o emagrecimento e a redução de medidas. Além disso, certos alimentos e hábitos ajudam a perder gordura abdominal. Confira 13 dicas importantes:
- Reduza os processados e o açúcar
- Aposte nos vegetais e nos grãos integrais
- Diminua o consumo de álcool
- Considere o mindful eating
- Converse com seu médico sobre o melhor suplemento para perder gordura abdominal
- Não fique muito tempo sem comer
- Beba água
- Invista em um cardápio equilibrado para perder gordura abdominal
- Não foque só nos abdominais para perder gordura abdominal
- Cardio é bom, mas musculação também
- Dê uma chance para o HIIT
- Durma bem
- Tente reduzir o estresse
