Para todos que frequentam uma academia, o objetivo entre emagrecer, buscar mais resistência e acabar com o sedentarismo, sem dúvida a tonificação dos músculos é o carro chefe entre os que malham. Mas, se acordo com pesquisadores da Universidade de Harvard, nos EUA, obter os resultados almejados requer acertar na atividade praticada.
Ao investigar qual seria a modalidade capaz de oferecer mais vantagens à saúde e ganho de massa muscular, os experts concluíram: o treino deve ser feito com o peso do próprio corpo.
De acordo com a Escola de Saúde da renomada instituição, os treinos com peso corporal trazem um leque de benefícios e põem um ponto final em um hábito comum dos procrastinadores de atividade física. “Não só proporcionam um excelente treinamento, como também ajudam a superar desculpas comuns que criamos para evitar [fazer] o exercício”, explicaram os pesquisadores à revista Vogue Espanha.
Por meio do treino com o peso do próprio corpo, as desculpas “Não tenho tempo para ir à academia” e “Não tenho materiais para treinar” não são válidas. Entre as vantagens desse tipo de atividade, estão o fato de poder ser feita em um pequeno espaço e dispor do menor risco de lesão.Entreos exercícios praticados com o peso do corpoestão: agachamento, afundo, prancha, flexão e elevação pélvica.
Com a finalidade de comprovar a tese em relação ao ganho de massa muscular, os experts de Harvard analisaram um estudo publicado na revista acadêmica Physiology and Behavior. A pesquisa reuniu um grupo de mulheres jovens. Na décima semana de investigação, notaram resultados consideráveis das participantes.
Em torno de 33% das mulheres apresentaram melhoria da capacidade aeróbica e da resistência muscular, em especial da região do core, com um aumento de 11%. Na parte inferior do corpo, houve um desenvolvimento positivo de 6%.
Os pesquisadores de Harvard também revisaram um estudo japonês com participantes de 60 anos. Na análise,os integrantes da pesquisa conseguiram ganhar 15% de massa muscular após 10 meses. Diariamente, os participantes seguiam uma rotina simples composta por oito exercícios feitos com o peso do próprio peso. A área inferior foi a mais beneficiada com o treino.
Quem tem dúvidas em como executar as atividades, aplicativos dispõem de séries com agachamento, afundo e flexão para iniciantes.
